Olahraga, Resep yang mungkin tidak diberikan oleh dokter Anda, tetapi seharusnya

Saya telah menghabiskan hampir seluruh hidup saya menunggu serangan jantung pertama saya.

Ayah saya memiliki yang pertama di awal 50-an. Kemudian datang operasi bypass empat kali lipat. Empat pembuluh darah di jantungnya tersumbat oleh lumpur yang kental dan berlilin. Ahli bedah memotong bagian vena dari kaki kirinya, menjahitnya di sekitar penyumbatan.

Saya ingat celah bergerigi: empat sayatan yang terbentang dari paha hingga pergelangan kaki tempat vena tadi berada. Dan luka di dada yang ditinggalkan oleh tulang itu membuat para ahli bedah biasa mencongkel tulang dadanya untuk mencapai jantung. Bekas luka itu tidak pernah sepenuhnya sembuh. Itu mengerut, menggelap, dan menonjol bagiku seperti peringatan keras.

Ayah tidak sendirian. Setiap beberapa bulan, kami mengunjungi teman-teman yang juga menjalani operasi bypass. Para pria akan membuka kancing baju mereka untuk membandingkan bekas luka.

Saya tahu gaya hidup sehat dan obat-obatan dapat menunda serangan jantung saya. Tapi saya tidak pernah benar-benar percaya bahwa saya bisa mencegahnya. Saya merasakan belas kasihan dari gen saya.

Suatu hari nanti, saya akan berubah dari sehat menjadi sakit.

Penulis pada saat kelulusan kuliahnya bersama ayahnya, Ramanaresh Pathak.

Ini adalah alasan besar mengapa saya menjadi seorang dokter: untuk membantu pasien saya (dan saya sendiri) tetap sehat selama mungkin. Itu tentang menahan bencana.

Tetapi selama bertahun-tahun dalam praktik saya, saya tidak pernah benar-benar melihat seseorang menjadi lebih baik dari penyakit jantung atau diabetes hanya dengan mengambil resep saya. Daftar masalah medis, obat-obatan, dan efek samping mereka bertambah. Dan rasa frustrasi dan kekecewaan saya semakin dalam.

Perasaan putus asa ini adalah kesamaan yang saya miliki dengan Tim Kaufman. Dia bukan pasien saya, tapi dia dengan tenang menceritakan kisahnya melalui Zoom. Dia pernah merasa seperti saya. Dia melihat kematian dini sebagai hal yang tak terhindarkan, meskipun lebih dari satu dekade perawatan dari sejumlah dokter.

Sampai dia tidak melakukannya.

Spiral ke bawah

Di usia 20-an, Kaufman didiagnosis dengan gangguan yang menyakitkan. Hal ini menyebabkan kehidupan menetap dan kecanduan opioid, alkohol, dan makanan cepat saji. Pada akhir usia 30-an, ia menggunakan lebih dari 20 obat resep untuk mengatasi rasa sakit kronis, tekanan darah (BP), dan kolesterolnya.

Tetap saja, tekanan darah dan detak jantungnya sangat tinggi. Tekanan darahnya mencapai 255/115. (Normal kurang dari 120/80.) Detak jantungnya mencapai 125 denyut per menit. (Normal berkisar antara 60-100.)

Kaufman memiliki berat lebih dari 400 pon. Dia tidak tahu jumlah pastinya karena skala kantor dokternya tidak setinggi itu.

“Saya benar-benar sakit, sangat gemuk, dan sangat kecanduan — sangat cepat,” kata Kaufman.

Akhirnya, dia mulai percaya bahwa ini adalah tubuh yang diberikan kepadanya, ini adalah DNA-nya, dan dia harus menerima penderitaan itu.

Ketika dokternya mencoba menambahkan obat lain ke dalam campuran tersebut, Kaufman membuang resep itu ke tempat sampah saat keluar dari kantor. Akhirnya pada titik puncak, dia merasa bahwa dokternya tidak dapat membantunya.

Kaufman menetapkan tujuan serius: menunda pemakamannya sendiri selama mungkin. Dan dia menulis resep untuk dirinya sendiri: “Bangunlah dari kursi dua kali besok.”

“Saya benar-benar sakit, sangat gemuk, dan sangat kecanduan — sangat cepat.”
Tim Kaufman

Rencana Kesempatan Terakhir

Kaufman memiliki sindrom Ehlers-Danlos (EDS), kelainan jaringan ikat genetik. Dia selalu memiliki sendi yang fleksibel. Sebagai seorang anak, ia melakukan “trik sirkus” untuk menghibur teman-temannya.

Kondisinya semakin parah. Sesuatu yang ringan seperti bersin keras akan membuat bahunya terkilir.

Sebagai orang dewasa, baru menikah dan dengan keluarga yang terus berkembang, Kaufman menjalani operasi sendi pertamanya. Setelah itu, dokternya mengatakan bahwa prosedurnya sangat sulit dilakukan. Alih-alih serat keras yang menjaga bahu tetap di tempatnya, jaringan Kaufman justru kendur, lemah, dan melar, seperti permen karet.

Untuk melindungi persendiannya dan menghindari lebih banyak operasi, Kaufman diminta untuk membatasi aktivitas fisik. Dapatkan pekerjaan meja, dia ingat kata dokternya.

Saat itulah dia pertama kali merasakan opioid. Rasa sakit kronis ringan yang selalu dia alami akan memudar selama beberapa jam, hanya untuk mengaum kembali ketika obat-obatannya habis. Bekerja dengan dokternya, dia menaikkan dosisnya sampai dia menggunakan opioid 24-7.

Dengan pembatasan aktivitas yang ketat dan nyeri kronis yang semakin parah, Kaufman mulai mengobati diri sendiri dengan vodka dan makanan cepat saji. Penyakit akibat gaya hidup sedentary (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan gula darah tinggi) mulai menumpuk. Begitu pula dengan obat-obatan untuk mengobatinya. Dan dia membutuhkan kruk dan penyangga lutut yang mahal harganya.

Tapi ada sesuatu yang lebih menyakitkan daripada penderitaan fisik. Itu terlihat kasihan di mata Heather, istri dan kekasih SMA-nya.

Anak-anaknya tidak berharap banyak darinya. Mereka hanya tahu bahwa “Ayah sakit.”

Setiap tugas yang harus dia hentikan, seperti memotong rumput, masuk dalam daftar tugas Heather. Anak-anak mereka juga tidak berharap banyak darinya. Mereka hanya tahu bahwa “Ayah sakit.”

Pada usia 38, Kaufman berada dalam kondisi yang sangat buruk sehingga dokternya tidak mengizinkan operasi bypass lambung untuk menurunkan berat badan. Itu terlalu berisiko bagi seseorang dengan begitu banyak masalah medis di luar kendali.

Putus asa untuk tidak mati, Kaufman hanya meminta otot-ototnya untuk mengangkatnya dari kursinya dua kali sehari, lalu tiga kali berikutnya. Setelah itu menjadi mudah diatur, dia mulai berjalan di jalan setapak di dekat rumahnya.

Dia tidak bisa memimpikan obat yang lebih baik dan lebih personal.

Bagaimana Latihan Membantu

Otot dan sel-sel lemak kita bukanlah pengamat yang diam yang menumpuk atau hancur dalam tarik-menarik yang tak ada habisnya antara makanan dan olahraga. Mereka membuat bahan kimia pembawa pesan yang menuju ke bagian tubuh baik yang dekat maupun yang jauh. Mereka dapat menghidupkan dan mematikan ribuan gen, meningkatkan atau menurunkan peradangan, dan meningkatkan atau memperlambat metabolisme.

Aktivitas fisik tidak hanya memperkuat otot. Menggerakkan tubuh Anda mencegah pembuluh darah rusak dan tersumbat. Itu membantu mencegah serangan jantung, stroke, dan bahkan beberapa jenis demensia.

Dalam arti yang sangat nyata, otot kita membuat obat presisi kita sendiri. Ini adalah rangkaian bahan kimia yang ditargetkan yang membantu mencegah penyakit, memperbaiki cedera, dan membantu kita hidup lebih lama dan lebih sehat.

Obat ini dikalibrasi dengan sempurna, bekerja pada waktu yang tepat pada sasaran yang tepat pada dosis yang tepat. Sebagai seorang dokter, tidak ada obat yang lebih baik di gudang senjata saya.

Olahraga sama baiknya dengan obat untuk mencegah diabetes dan penyakit jantung pada orang yang berisiko. Dan untuk pemulihan stroke, olahraga lebih efektif daripada obat-obatan. Para peneliti mempelajari ini dengan menganalisis data dari lebih dari 300 uji coba terkontrol secara acak, standar emas untuk studi.

Kondisi kronis tidak hanya membunuh dalam jangka panjang, tetapi juga membuat kematian lebih mungkin terjadi dalam jangka pendek. COVID-19 membuatnya sangat jelas. Sekali lagi, olahraga mungkin membantu di sini juga. Dalam sebuah penelitian, para peneliti memeriksa tingkat aktivitas hampir 50.000 orang yang kemudian terkena COVID-19. Mereka yang aktif secara konsisten lebih kecil kemungkinannya untuk dirawat di rumah sakit atau meninggal karena COVID-19 dibandingkan orang yang tidak aktif.

Menjadi aktif juga membantu mencegah kanker tertentu. Data terbaik adalah untuk kanker payudara, usus besar, dan prostat. Studi menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat menurunkan risiko kanker usus besar antara 17% dan 30% dan risiko kanker payudara sebesar 20% hingga 30%.

Saat ini, Anda hanya tinggal selangkah lagi untuk mulai mendapatkan manfaat tersebut.

Tubuh Anda Berolahraga

Saat Anda berjalan-jalan (atau melakukan jenis olahraga ringan lainnya), tubuh Anda melepaskan miliaran sel kekebalan, beberapa disebut sel pembunuh alami. Dalam satu jam, sel-sel ini menyaring aliran darah dan meresap ke dalam organ di seluruh tubuh Anda. Mereka menemukan dan menghancurkan penyusup berbahaya (pikirkan virus) dan sel yang rusak (pikirkan kanker).

Olahraga juga dapat membantu Anda menghindari kondisi seperti demensia dan Parkinson, yang tidak memiliki obat yang efektif untuk mencegah, membalikkan, atau menyembuhkannya.

Untuk Parkinson, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) dapat meningkatkan aktivitas sel otak dan menunda memburuknya penyakit. HIIT beralih antara semburan singkat latihan intens dan periode pemulihan yang kurang intens. Misalnya, Anda mungkin berlari sebentar, lalu berjalan, lalu berlari lagi. HIIT kini mendapatkan perhatian dari para peneliti sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan secara umum, bukan hanya menghancurkan lemak dan membuat Anda terlihat sobek.

Inilah yang terjadi di dalam saat Anda aktif. Setelah hanya 2 menit, ribuan molekul mulai bergeser. Dalam 10 menit, bahan kimia utama naik atau turun.

Dalam sebuah penelitian, beberapa dari perubahan ini berlangsung selama beberapa menit. Yang lain tinggal setidaknya selama satu jam. Sebuah studi kedua mendukung hal itu.

Ini mempengaruhi gen, sel kekebalan, peradangan, gula darah, lemak, metabolisme, penyembuhan jaringan, peradangan, dan banyak lagi.

Scott Trappe, PhD, dari Ball State University memimpin tim ilmuwan yang mempelajari dengan tepat bagaimana aktivitas fisik meningkatkan kesehatan. Ini adalah penyelaman mendalam ke dalam biologi orang yang aktif dan tidak banyak bergerak, yang didanai oleh National Institutes of Health.

Tetapi Anda tidak perlu menjadi seorang ilmuwan untuk memahami konsep inti. Ini adalah kekuatan untuk mengubah tubuh Anda — hingga ke sel dan molekul Anda — hanya dengan bergerak. Trappe menyebutnya “plastisitas”, yang berarti bahwa tubuh Anda saat ini tidak selalu seperti itu.

Sarannya: Jangan menganggap olahraga hanya sebagai alat untuk membakar kalori. Jadikan itu bagian dari hidup Anda karena semakin sering kita menggunakan otot-otot kita, semakin sering kita mengirimkan gelombang-gelombang pembawa pesan molekuler itu keluar melalui aliran darah untuk menyegarkan seluruh sistem kita.

Lihat hasil yang Anda dapatkan setelah satu kali latihan, dan seiring waktu ketika Anda sudah menjadikannya kebiasaan.

Banyak orang yang tidak suka berolahraga. Tapi itu bisa berubah setelah menjadi kebiasaan dan Anda mulai merasa lebih baik. Ini membantu jika Anda memilih sesuatu yang Anda suka lakukan dan dapat dilakukan dengan orang lain.

Kaufman menemukan bahwa semakin dia bergerak, semakin banyak gerakan yang diinginkan tubuhnya. Dia menetapkan tujuan baru untuk menaiki tangga, mendaki gunung, dan menjalankan lebih banyak balapan daripada yang dia ingat sekarang, satu dekade setelah krisis kesehatannya. Deretan medali tergantung di belakangnya di Zoom saat dia menceritakan kisahnya.

Hanya Efek Samping Yang Baik

Dengan setiap langkah, Kaufman membayangkan meninggalkan tanda terima kasih di tanah di bawah kakinya, bersyukur untuk setiap hari baru dalam kehidupan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *