Makanan Terbaik Saat Umur Anda Bertambah

Serat

Makanan yang tinggi serat – seperti buah-buahan dan sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan – dapat membantu mengatasi sembelit yang menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol Anda, mengelola gula darah Anda, dan menjaga berat badan Anda tetap sehat. Jika Anda seorang pria berusia 51 tahun atau lebih, usahakan untuk makan 30 gram serat setiap hari. Jika Anda seorang wanita, cobalah sekitar 21 gram

Gandum Utuh

Mereka adalah sumber serat yang bagus dan kaya akan vitamin B, yang akan Anda butuhkan lebih banyak seiring bertambahnya usia. B-6 dan folat adalah kunci untuk menjaga otak Anda tetap sehat. Bahkan kekurangan kecil dapat membuat perbedaan yang halus. Biji-bijian utuh juga bisa mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Namun, jangan berhenti pada roti gandum utuh. Quinoa, beri gandum, dan couscous gandum utuh juga merupakan pilihan yang enak.

Kacang

Ya, mereka kecil, tetapi kacang pohon seperti almond, walnut, kacang mete, pecan, dan pistachio memiliki kekuatan anti-penuaan yang besar. Camilan renyah ini mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu menunda atau mencegah penyakit jantung terkait usia, stroke, diabetes tipe 2, penyakit saraf, dan beberapa jenis kanker. Kacang juga melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia.

Air

Seiring bertambahnya usia, tubuh Anda tidak hanya kehilangan air, tetapi rasa haus Anda mulai memudar. Itu berarti Anda perlu waktu lebih lama untuk mengetahui kapan Anda kekurangan cairan. Air adalah makanan untuk kesehatan Anda dalam banyak cara. Ini bantalan sendi Anda, membantu mengontrol suhu tubuh Anda, dan mempengaruhi suasana hati Anda dan seberapa baik Anda fokus. Jadikan delapan gelas air setiap hari sebagai tujuan Anda.

Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, herring, dan trout yang dibudidayakan harus ada dalam menu Anda dua kali seminggu. Alasannya? Mereka tinggi DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak Anda. Tingkat DHA yang rendah telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, tetapi jika cukup, Anda dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan Anda untuk mempelajari hal-hal baru. Jika Anda tidak makan atau menyukai ikan, ganggang, kenari, biji rami, dan biji chia juga merupakan sumber DHA yang baik.

Protein tanpa lemak

Makanan kaya protein melawan kehilangan otot alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Sebisa mungkin, nikmati protein Anda dalam makanan “asli” seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu alih-alih bubuk protein yang mungkin tidak memberi Anda banyak nutrisi.

Produk susu

Kalsium dalam susu membuat tulang Anda tetap sehat. Seiring bertambahnya usia, itu juga dapat menurunkan risiko osteoporosis, kanker usus besar, dan tekanan darah tinggi. Setelah usia 50 tahun, Anda membutuhkan 1.200 miligram kalsium setiap hari, yang bisa Anda dapatkan melalui produk susu bebas lemak dan rendah lemak. Susu dan keju bukan satu-satunya pilihan. Anda masih dapat mencapai tujuan kalsium Anda melalui hal-hal seperti yogurt, nasi dan minuman kedelai, jus jeruk yang diperkaya, dan tahu.

Bluberi

Mereka adalah cara yang enak untuk melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia. Blueberry mengandung polifenol – senyawa yang menurunkan peradangan di seluruh tubuh Anda. Mereka mengurangi kerusakan DNA Anda yang dapat membuat beberapa penyakit lebih mungkin terjadi. Mereka juga meningkatkan seberapa baik sel-sel otak Anda “berbicara” satu sama lain. Blueberry segar adalah yang terbaik, karena kandungan polifenolnya turun saat Anda memanggangnya menjadi muffin, roti, atau pai.

Produk Berwarna Merah dan Oranye

Semangka, tomat, paprika merah dan oranye — buah dan sayuran ini kaya akan senyawa alami yang disebut likopen. Studi menunjukkan makanan yang memilikinya dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker dan juga dapat melindungi Anda dari stroke.

Sayuran Cruciferous

Semakin banyak lilin di kue ulang tahun Anda, semakin lemah sistem kekebalan Anda — pertahanan tubuh Anda terhadap kuman. Sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel, dan kembang kol bisa membantu menopangnya. Mereka memiliki bahan kimia yang disebut sulforaphane yang mengaktifkan sel-sel kekebalan Anda sehingga mereka lebih mampu menyerang racun yang merusak sel-sel Anda dan menyebabkan penyakit dari waktu ke waktu. Makanlah sesering mungkin, dan Anda dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker.

Hijau Berdaun Gelap

Untuk menjaga kesehatan mata Anda, makanlah lebih banyak sayuran seperti bayam, kangkung, dan sawi. Antioksidan yang dikandungnya dapat menurunkan peluang Anda terkena katarak dan degenerasi makula. Makan setidaknya satu porsi sehari, dan Anda juga akan membantu mencegah perlambatan memori, pemikiran, dan penilaian yang dapat terjadi seiring bertambahnya usia.

Alpukat

Anda punya banyak alasan bagus untuk menyempurnakan resep guacamole Anda. Studi menunjukkan bahwa antioksidan dalam alpukat dapat meningkatkan memori Anda dan membantu Anda memecahkan masalah lebih cepat. Alpukat juga dapat menurunkan kolesterol Anda, mengurangi kemungkinan terkena radang sendi, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, dan melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Ubi
Ubi jalar memiliki banyak beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini adalah kunci untuk kesehatan penglihatan dan kulit. Itu juga membuat sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Anda harus makan 23 cangkir brokoli matang untuk mendapatkan vitamin A sebanyak yang Anda temukan dalam satu ubi jalar ukuran sedang. Untuk dorongan ekstra, pilih varietas ungu. Senyawa yang memberikan warna cerah dapat memperlambat perubahan terkait usia di otak Anda.

Ubi

Ubi jalar memiliki banyak beta karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini adalah kunci untuk kesehatan penglihatan dan kulit. Itu juga membuat sistem kekebalan tubuh Anda kuat. Anda harus makan 23 cangkir brokoli matang untuk mendapatkan vitamin A sebanyak yang Anda temukan dalam satu ubi jalar ukuran sedang. Untuk dorongan ekstra, pilih varietas ungu. Senyawa yang memberikan warna cerah dapat memperlambat perubahan terkait usia di otak Anda.

Rempah-rempah

Mereka melakukan lebih dari memberikan rasa makanan Anda. Rempah-rempah memiliki antioksidan yang membantu Anda tetap sehat selama bertahun-tahun. Misalnya, bawang putih membantu menjaga pembuluh darah Anda tetap terbuka. Kayu manis dapat membantu menurunkan kolesterol dan trigliserida (lemak darah). Kunyit dapat melindungi Anda dari depresi dan penyakit Alzheimer, dan mungkin juga memiliki kekuatan anti-kanker. Gunakan bumbu segar atau kering, tetapi bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *