Cara Meningkatkan Sirkulasi Aliran Darah Anda

Mengapa Anda Membutuhkan Aliran Darah yang Baik

Sulit dipercaya, tetapi tubuh Anda menampung sekitar 60.000 mil pembuluh darah. Seiring dengan jantung dan otot lainnya, mereka membentuk sistem peredaran darah Anda. Jaringan jalan raya ini membawa darah ke setiap sudut tubuh Anda. Tetapi ketika sirkulasi Anda buruk, itu memperlambat atau menghalangi aliran darah. Itu berarti sel-sel dalam tubuh Anda tidak bisa mendapatkan semua oksigen dan nutrisi yang mereka butuhkan.

Tanda-tanda Sirkulasi yang Buruk

Ketika anggota tubuh Anda tidak mendapatkan cukup darah, tangan atau kaki Anda mungkin terasa dingin atau mati rasa. Jika Anda berkulit terang, kaki Anda mungkin akan berwarna biru. Sirkulasi yang buruk juga dapat mengeringkan kulit, membuat kuku rapuh, dan membuat rambut rontok, terutama pada kaki dan kaki. Beberapa pria mungkin mengalami kesulitan mendapatkan atau mempertahankan ereksi. Dan jika Anda menderita diabetes, goresan, luka, atau luka Anda cenderung sembuh lebih lambat.

Mematikan Tembakau

Nikotin adalah bahan aktif dalam rokok, rokok elektronik, dan tembakau tanpa asap. Ini merusak dinding arteri Anda dan mengentalkan darah Anda begitu banyak, sehingga tidak bisa melewatinya. Jika Anda merokok, berhentilah. Mungkin sulit untuk mematuhinya, tetapi apotek atau kantor dokter Anda dapat membantu.

Kendalikan Tekanan Darah Anda

Jika terlalu tinggi, dapat menyebabkan arteriosklerosis, suatu kondisi yang mengeraskan arteri Anda dan dapat membantu menghambat aliran darah. Bertujuan untuk 120 di atas 80 atau kurang, tetapi tanyakan kepada dokter Anda tentang angka terbaik untuk usia dan kesehatan Anda. Periksa bacaan Anda setidaknya sebulan sekali. Anda dapat membeli monitor tekanan darah di rumah atau menggunakan kios di apotek Anda.

Teguklah

Darah adalah sekitar setengah air. Jadi, Anda harus tetap terhidrasi agar tetap bergerak. Bertujuan untuk 8 gelas air sehari. Anda perlu minum lebih banyak jika Anda berolahraga atau jika di luar panas.

Berdiri Sambil Kerja

Duduk berjam-jam tidak baik untuk sirkulasi atau punggung Anda. Ini melemahkan otot-otot kaki dan memperlambat aliran darah di kaki Anda, yang dapat menyebabkan gumpalan. Jika Anda seorang joki meja di tempat kerja, pertimbangkan meja berdiri sebagai gantinya. Mungkin perlu sedikit waktu untuk membiasakan diri, tetapi berdiri akan melatih katup di pembuluh darah kaki Anda, mengirimkan darah ke jantung Anda.

Shalat Wajib dan Sunah

Shalat berdampak yang dapat melancarkan aliran darah Anda. Ketika Anda bergerak, itu membawa oksigen ke sel-sel Anda. Ketika Anda rukuk, itu mengirimkan darah ke organ Anda. Dan posisi sujud memindahkan darah dari bagian bawah tubuh Anda ke jantung dan otak Anda.

Aerobik

Aerobik berarti “dengan oksigen.” Jadi ketika Anda berlari, bersepeda, berjalan, berenang, dan melakukan latihan serupa, Anda mengambil lebih banyak oksigen dan memindahkannya ke otot Anda. Ini membuat darah Anda terpompa, membuat jantung Anda lebih kuat, dan menurunkan tekanan darah Anda. Tetapkan tujuan untuk berolahraga selama 30 menit, 5 hingga 7 hari seminggu. Pisahkan menjadi potongan-potongan kecil jika perlu. Jika Anda berjalan, ketahuilah bahwa kecepatan sedang hingga tinggi — setidaknya 5 km per jam — menawarkan manfaat kesehatan terbaik.

Makan Lebih Banyak Tumbuhan dan Lebih Sedikit Daging

Hadapi saja: Tidak ada kerugian dari diet seimbang. Makan banyak buah dan sayuran. Jauhi lemak jenuh yang dapat ditemukan pada daging merah, ayam, keju, dan sumber hewani lainnya. Hindari terlalu banyak garam. Itu akan membantu menjaga berat badan Anda dalam kisaran yang sehat dan kolesterol serta tekanan darah Anda terkendali — dan arteri Anda bersih.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *